Din Helhetscoach Gunnar Karlin dincoach@coachforum.se 08-580 341 33

Mindfulness

Att leva mer i nuet och vara i kontakt med sig själv, att vara medveten om det som är har blivit väldigt viktigt. Vi är oftast i dåtiden och ångrar eller så är vi i framtiden och oroar oss. Vi har tappat bort förmågan vi hade som barn att vara mera i det som är.
Mindfulness eller medveten närvaro, att leva i nuet, innebär att hitta ett tillstånd inombords där vi för en kort stund inte är låsta av vår situation. Det är i teorin enkelt men långtifrån lätt i praktiken. För ett ögonblick får man möjlighet att komma i kontakt med sina tankar och känslor på ett mer realistiskt sätt. Vi förlorar enorma mängder energi när vi oroar oss för framtiden eller grämer oss över det som redan har hänt. Genom att vara medvetet närvarande lär vi oss att acceptera och bearbeta obehagliga känslor. Vi får också ett nytt perspektiv på den situation vi befinner oss i vilket gör att vi lättare kan hantera den.

Du får under denna dag lära dig:

• Vad medveten närvaro innebär.
• Att släppa taget
• Att inte döma
• Koncentration
• Tillit

Mindfulness – medveten närvaro

Mindfulness är ett förhållningssätt som innebär att man tränar förmågan att vara närvarande i nuet. Varför leva i nuet? Det är i nuet som vi styr vi våra liv – kontroll över nuet leder till kontroll över våra liv. Det vi uppmärksammar här och nu påverkar tankar, känslor och handlingar. Vi kan styra det vi uppmärksammar och på så sätt kan vi också styra våra tankar, känslor och handlingar.

Fyra hörnstenar inom Mindfulness:

• Observera: att vara uppmärksam på händelser, känslor, tankar och reaktioner. Att tillåta sig att uppleva nuet. Vad uppmärksammar vi? Vad tar vi in?
• Beskriva: att sätta ord på det vi uppmärksammar. Att skilja reaktioner från händelser som dragit igång reaktionerna. Att se tankar och känslor som subjektiva reflektioner över situationer och händelser. Att beskriva sina tankar som tankar och inte som ett faktum eller en verklighet. Detta är bra träning för känsliga människor.
• Inte döma: Att uppmärksamma och beskriva utan att döma, det vill säga utan att fastna i värdeomdömen som ”bra” eller ”dålig”. Att uppmärksamma handlingar och konsekvenser. Att istället för att säga eller tänka ”vad hon är vacker” träna på att så objektivt som möjligt beskriva denne persons utseende. Istället för att säga – ”blä, vilken äcklig mat”– säga ”jag tycker inte om spagetti”. Detta är bra för känslokontrollen och för att bryta destruktiva och negativa tankemönster. Många patienter är hårda domare gentemot sig själva och sin omgivning.
• Delta: Att delta smidigt och spontant i det som händer. Att fokusera på något utanför sig själv. När man gör grundliga beskrivningar (man kan exempelvis fokusera uppmärksamheten på ett träd och detaljerat beskriva detta) fastnar man inte i negativa tankar. Detta är bra exempelvis vid panikattacker.

Meditation under vägledning

I österlandet har man länge förstått att man inte kan skilja sinnet och kroppen från varandra. “Mind” är inte begränsat till att ha endast en kognitiv funktion utan fungerar även som ett rent medvetandetillstånd med läkande energi. Hur du lär dig att meditera och fördjupa din egen närvaro så att du kan lära din patient att utveckla ”medveten närvaro”.

Meditation är själens avslappning och den utvecklas genom regelbunden övning. Under meditationen försöker vi stilla sinnets rörelser och återknyta kontakten med vår närvarokänsla. Utvecklandet av närvarokänsla, tålamod och uthållighet är i sin tur en bra förutsättning för meditation. Det är viktigt att man lär sig meditation under vägledning av en erfaren lärare.

Att lära ut meditation till andra kräver egen färdighet och vana eftersom det handlar om mer än bara teknik. Hur du kan använda närvarotillståndet som en tillgång när du behandlar en patient Din patient är ofta upptagen med sina problem för stunden och vill inte möta sina jobbiga känslor. Medveten närvaro är en möjlighet för henne att få kontakt med sina problem på ett mer realistiskt sätt. Patienten kan utveckla ett nytt förhållningssätt till sina tankar och känslor vilket leder till ett bättre hanterande av dem. Dessutom upptäcker patienten att hon har tillgång till den styrka som behövs för att förändra sin situation. Hur man kan använda andlighet (spirituality) och mindfulness i patientarbetet Patienter som har andliga upplevelser, positiva eller skrämmande, vill ofta ha möjlighet att ventilera dessa i terapisammanhang. Inom konventionell psykoterapi och psykiatri är andliga upplevelser ofta missförstådda eller ”icke sedda”, vilket leder till negativa följder. Sedda och adekvat bemötta kan de istället vara en resurs i behandlingsarbetet.

En studie gjord i USA visar att de flesta människor anser att andlighet är en mycket viktig del av deras dagliga liv. Medveten närvaro är en unik möjlighet att lyfta fram de andliga aspekter som patienten och behandlaren kommit överens om.